ویتامین ضروری برای رشد مو که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید

مقدمه:

در حالی که بسیاری از ما آرزوی داشتن موهای بلند و ضخیم خیره کننده را داریم، تحقق آن می تواند کار سختی باشد. تعداد درمان ها و اقدامات محافظتی که باید انجام دهید، و همچنین مدت زمانی که باید برای رشد آن در وهله اول صرف کنید، ممکن است باعث از دست دادن صبر شما شود. اما آیا می دانستید که ویتامین ها و مواد معدنی زیادی برای رشد مو وجود دارد؟

وقتی مردم می گویند که موهای سالم از ویژگی های سلامتی است، درست می گویند. هم سلامت خوب و هم موهای سالم نتیجه یک رژیم غذایی متعادل است که شامل نسبت های مناسب چربی، کربوهیدرات، ویتامین، پروتئین، مواد معدنی، آب و فیبر است.

پروتئین ها، مواد معدنی و ویتامین ها سه ماده مغذی حیاتی برای مو هستند. مصرف آنها در مقادیر صحیح باعث رشد سریع و سالم مو می شود. رژیم غذایی مناسب 90 درصد چیزی است که باید انجام دهید تا موهای بلند و زیبای مورد نظرتان رشد کند.

به لیست ویتامین ها و مواد معدنی فهرست شده در زیر نگاهی بیندازید تا ببینید چگونه به رشد موهای سالم کمک می کنند. برای دانستن بیشتر به خواندن ادامه دهید!

5 ویتامین ضروری برای رشد مو:

 

1. ویتامین A

ویتامین A یکی از چهار ویتامین محلول در چربی است. مطالعات نشان می دهد که نقش مهمی در رشد بافت های اپیتلیال از جمله پوست، مو و غدد چربی ایفا می کند. مصرف کافی ویتامین A منجر به تولید بهینه سبوم می شود که به مرطوب شدن پوست سر برای رشد موی سالم کمک می کند.

مطالعه دیگری نشان می دهد که کمبود ویتامین A ممکن است منجر به آلوپسی شود.

اگرچه دریافت ویتامین A کافی مهم است، اما بیش از حد آن می تواند تعداد و طول فولیکول های مو را کاهش داده و منجر به ریزش مو شود .

غذاهای غنی از ویتامین A

سیب زمینی های شیرین، هویج، شیر، اسفناج، زردآلو خشک، انبه

2. ویتامین B

i. ویتامین B12 

مطالعات نشان می دهد که اگر سطح ویتامین B12 در محدوده طبیعی باشد، پتانسیل رشد بهینه مو وجود دارد.

غذاهای غنی از ویتامین B12 

پنیر، پودر آب پنیر، شیر، ماست

ii. بیوتین

بیوتین به عنوان “ویتامین رشد مو” شناخته می شود. این یکی از 12 ویتامین در خانواده ویتامین B است.

مطالعه ای برای ارزیابی اثربخشی بیوتین در رشد مو انجام شد. نتایج نشان داد که 18 بیمار با رشد ضعیف مو و ناخن پس از دریافت بیوتین بهبودی نشان دادند.

کمبود بیوتین ممکن است باعث موهای غیرقابل شانه در کودکان شود. علائم دیگر شامل نازک شدن مو و ریزش مو در سراسر بدن است.

با این حال، در مورد اثربخشی بیوتین در بین افراد سالم، اطلاعات کمی وجود دارد.

غذاهای غنی از بیوتین

قارچ، آووکادوها، تخم مرغ، کره بادام زمینی، مخمر، دانه های آفتابگردان، سیب زمینی شیرین، گل كلم، تمشک، موز، گردو، بادام ها

iii. اسید فولیک (فولات)

فولات یک ویتامین B محلول در آب است. اسید فولیک یک فرم کاملا اکسید شده از ویتامین است که در مکمل های غذایی استفاده می شود. فولات به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند، که انتقال اکسیژن به تمام بافت‌ها، از جمله بافت‌هایی که مو را می‌سازند، تضمین می‌کند. فولات مسئول بازسازی سلول های فولیکول مو و جلوگیری از سفید شدن مو و ریزش مو است.

غذاهای غنی از فولات 

کلم پیچ، اسفناج، نخود سیاه چشم، کاهو، کلم بروکسل، نخود سبز، لوبیا سفید، مارچوبه، چغندر،

iiii. نیاسین

نیاسین که به عنوان ویتامین B3 نیز شناخته می شود، یک ویتامین B محلول در آب است. مطالعات نشان می دهد که مشتقات آن، اکتیل نیکوتینات و تترادسیل نیکوتینات، به افزایش پری مو در زنان کمک می کند. با این حال، مطالعات بیشتری برای اثبات این امر ضروری است.

غذاهای غنی از نیاسین

سس اسپاگتی مارینارا، برنج قهوه ای، بادام زمینی، سیب زمینی، دانه های آفتابگردان

3. ویتامین C

ویتامین C نیز اسید اساسکوربیک شناخته می شود. این ماده معدنی محلول در آب است که به طور طبیعی در برخی غذاها وجود دارد. این یک آنتی اکسیدان فیزیولوژیکی مهم است که سایر آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین E را در بدن بازسازی می کند.

مطالعات برای یافتن اینکه آیا ویتامین C اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد را از طریق محتوای آنتی‌اکسیدانی که به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کند، محدود می‌کند یا خیر، ادامه دارد، که می‌تواند از بروز برخی سرطان‌ها جلوگیری یا به تاخیر بیاندازد. این انسداد استرس اکسیداتیو همچنین می تواند پیری مو را کاهش دهد.

علاوه بر آن، مطالعات نشان می دهد که مصرف ناکافی ویتامین C می تواند باعث اسکوربوت شود. در نتیجه، ممکن است در اطراف فولیکول های مو و موهای چوب پنبه ای خونریزی ایجاد شود.

غذاهای غنی از ویتامین C

لیمو، گواوا، ماندارین، توت فرنگی، گریپ فروت

4. ویتامین D

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. نام های دیگر آن شامل کلسیفرول (ویتامین D3)، کوله کلسیفرول، ارگوکلسیفرول (ویتامین D2) و ارگوسترول (پرویتامین D2) است. این ویتامین نقش مهمی در تنظیم کلسیم، عملکرد سالم سیستم ایمنی و رشد سلولی دارد.

تحقیقات نشان می دهد که کاهش سطح ویتامین D ممکن است باعث آلوپسی آره آتا شود. کمبود آن ممکن است چرخه طبیعی فولیکول مو پس از زایمان را مختل کند.

مطالعه دیگری نشان داده است که استفاده موضعی از آنالوگ ویتامین D (پماد مصنوعی ویتامین D که روی پوست می‌مالید) می‌تواند آلوپسی آره آتا را درمان کند.

مکمل ویتامین D می تواند برای بیماران مبتلا به آلوپسی آره آتا، ریزش موی زنانه یا تلوژن افلوویوم درمانی باشد. با این حال، مطالعات بیشتری با گروه های بزرگتر از بیماران برای ارزیابی نقش مکمل ویتامین D در آلوپسی مورد نیاز است.

رابطه واقعی بین ویتامین D و رشد مو ناشناخته است. اگرچه بدن ما ویتامین D را به طور طبیعی پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می کند، اما می توانید آن را در غذاهای زیر پیدا کنید.

غذاهای غنی از ویتامین D

پنیر، شیر، ماست

5. ویتامین E

ویتامین E گروهی از ترکیبات محلول در چربی با آنتی اکسیدان های غنی است. به اشکال مختلف شیمیایی وجود دارد که توکوفرول تنها شکلی است که می تواند توسط انسان مصرف شود.

مطالعه ای به منظور بررسی اثر توکوفرول بر روی 21 فرد مبتلا به ریزش مو انجام شد. نتایج نشان داد که در پایان دوره آزمایشی 8 ماهه، تعداد موها در شرکت کنندگان بهبود قابل توجهی داشت. این به این دلیل است که فعالیت آنتی اکسیدانی توکوترینول ها به کاهش استرس اکسیداتیو در پوست سر کمک می کند.

غذاهای غنی از ویتامین E

بادام ها، بادام زمینی، اسفناج پخته، دانه های آفتابگردان، سبزیجات خشک

علاوه بر این پنج ویتامین، دو ماده معدنی نیز وجود دارد که می تواند به رشد موهای شما کمک کند. آنها را در زیر بررسی کنید!

2 ماده معدنی ضروری برای رشد مو

1. آهن

آهن یک ماده معدنی ضروری است که از متابولیسم حمایت می کند زیرا به گلبول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به بافت ها منتقل کنند. برای رشد، نمو و عملکرد سلولی بدن شما ضروری است.

تحقیقات نشان می دهد که 30 درصد از زنان ریزش مداوم مو و کاهش حجم مو را به دلیل کاهش ذخایر آهن در بدن قبل از 50 سالگی تجربه می کنند. کمبود آهن به عنوان یکی از علل ریزش مو در زنان مبتلا به ریزش موی زنانه دیده می شود.

غذاهای غنی از آهن

غلات صبحانه، عدس، لوبیا، اسفناج، کشمش، زردآلو، توفو

2. روی

روی یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی، تقسیم سلولی، رشد و نمو دارد. مطالعات نشان داده اند که کمبود روی باعث ریزش مو می شود. مکمل‌های روی خوراکی می‌تواند کمک بزرگی برای بیماران آلوپسی آره‌آتا با سطوح روی پایین باشد. اگرچه مکمل های روی می توانند به بهبود ریزش مو کمک کنند، اما هیچ مطالعه ای وجود ندارد که ارتباط مستقیمی بین آنها پیدا کند.

غذاهای غنی از روی

آجیل و خشکبار، دانه کدو تنبل، کاشوبادام هندی، نخود، سیب زمینی های شیرین، اسفناج

همچنین برخی از درشت مغذی ها وجود دارند که می توانید برای افزایش رشد مو در رژیم غذایی خود بگنجانید. در بخش بعدی در مورد آنها بیشتر بدانید.

مکمل های ویتامین برای رشد سریع مو

مکمل ها چیزی نیستند جز محصولاتی که حاوی ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف در مقادیر مناسب هستند. مصرف مکمل برای رشد سریع مو باعث صرفه جویی در زمان می شود زیرا نیازی به صرف زمان برای جستجوی منابع غذایی مناسب ندارید. فقط مطمئن شوید که قبل از شروع استفاده از هر مکملی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

تا زمانی که از غذاهایی استفاده کنید که تغذیه مناسب برای موهای سالم را برای شما فراهم می کند، موهای بلند و شاداب رویایی دست نیافتنی باقی نمی ماند. با ایجاد تغییرات خاصی در سبک زندگی، رشد موهایتان آسان تر می شود.

آنچه می خورید روی موهای شما تأثیر می گذارد. هنگامی که یک رژیم غذایی متعادل پر از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها و سایر مواد مغذی می خورید، موهای شما سالم تر به نظر می رسد و احساس می کنید. ویتامین‌های ضروری برای رشد مو که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید ویتامین‌های A، B، C، D و E هستند. همچنین باید مواد معدنی مانند آهن و روی مصرف کنید تا موهایتان سالم بماند. درشت مغذی ها مانند پروتئین ها و اسیدهای چرب امگا 3 و 6 برای سلامت مو نیز مهم هستند.

همچنین می توانید مکمل های ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید تا از بروز هرگونه مشکل موی ناشی از کمبود مواد مغذی جلوگیری کنید. همچنین باید با به موقع خوابیدن، فعال بودن و تمرین تکنیک های کاهش استرس، سبک زندگی سالمی داشته باشید.

این را بخوان: درمان شوره سر با روغن نارگیل